【每日问答】跑步后出现呕吐该怎么缓解?

08-21 20:06 首页 私家奔跑

今日精选跑友提问

Q:您好,我一般周末会进行长距离的跑步,但是跑完后每次都有呕吐的感觉,平时跑的少就还好。而且不仅是夏天,冬天有时候也会这样,请问这是为什么?有什么缓解的办法吗?


A:首先我们建议您先去医院做肠胃方面的检查,以确定您是否是因为病理性因素导致呕吐。


如果不是病理原因,您也许是在跑步过程中出现了低渗性脱水,其特征是失钠和失钾多于失水,会产生软弱乏力、恶心呕吐和抽筋。


在我们身体里,钠离子是细胞外液含量最高的阳离子,对保持细胞外液容量、调节酸碱平衡、维持正常参透压和细胞生理功能有重要意义。


而钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,有助于维持神经健康、协助肌肉正常收缩。


针对您出现的情况,我们建议您在进行长距离训练前,根据个人饮食习惯选择合适口感的补充物品,同时由于每个人的出汗量不同,在训练中需要根据身体反应确定所需的电解质含量。


市面上饮料背后都有成分表,可以用是否含钠和钾用来区分运动饮料和其他所谓的功能性饮料,常见的有佳得乐和宝矿力水特,用泡腾片自制也是个不错的选择。


此外,市面上的能量胶、能量棒等都含有钠和钾。在跑步过程中,香蕉是个补钾非常不错的选择。


如果您在跑步过程中一旦出现不适,最好马上停下来休息,补充能量,避免症状加重。

  

(本期专家:资深跑者 大兵)


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